太もも外側のストレッチ
目的：大腿筋膜張筋・中臀筋の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 大腿外側ストレッチ/ヒップロール
方法
①仰向けに寝て、両膝を立てる
②片脚を組み、組んだ脚で膝を押すようにして組んだ脚の方に倒す
※このとき、背中や肩が浮かないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回
①仰向けに寝て、両膝を立てる
②片脚を組み、組んだ脚で膝を押すようにして組んだ脚の方に倒す
※このとき、背中や肩が浮かないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回
ストレッチ
トレーニング
