①短距離走の競技特性

短距離走で起こりやすいケガは、太ももの裏の筋肉のハムストリングスと呼ばれる部分の肉離れです。
短距離走では、スタートダッシュ時の急加速が必要となり、前に進むために大きな足の筋肉の活動が必要になる陸上競技です。
筋肉が硬かったり、支える力がないと負担が大きくなり、筋肉を痛めることがあります。
 

②肉離れとは？

筋肉に急激な力が加わったり、伸ばされる事で起こるケガで、筋肉の繊維が一部分断裂した状態です。
断裂した大きさや状態によって、回復にかかるまでの期間が変わるため検査する必要があります。
レントゲンではなく、筋肉の状態が分かるエコー検査や、MRI検査が必要になります。　

 

③予防するためには？

肉離れを予防するためには硬くなった太ももの筋肉を伸ばすストレッチ、体幹やふくらはぎの筋力強化が有効ですここでは太ももの前面、後面の筋肉のストレッチの方法を紹介します。
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太ももの前後の筋肉のストレッチ

太もも前面(大腿四頭筋)のストレッチ 

太もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

 

体幹、足の筋力強化

体幹の筋力トレーニング



太もも前面(大腿四頭筋)のトレーニング



ふくらはぎのトレーニング