体幹のトレーニング
◎ プランク/ブリッジ
目的：体幹の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ フロントプランク/フロントブリッジ
方法
①うつぶせになる
②膝またはつま先と前腕のみで体を支えるようにおなかを持ち上げる
※このとき、腰を反ったり、お尻が持ち上がったりしないように一直線にしましょう！
秒数×回数 ：30秒×3回
①うつぶせになる
②膝またはつま先と前腕のみで体を支えるようにおなかを持ち上げる
※このとき、腰を反ったり、お尻が持ち上がったりしないように一直線にしましょう！
秒数×回数 ：30秒×3回
◦ サイドプランク/サイドブリッジ
方法
①横向きに寝る
②膝またはつま先と前腕のみで体を支えるように横っ腹を浮かす
※このとき、上下の脚は揃え、身体と脚を一直線にしましょう！
秒数×回数 ：30秒×3回
①横向きに寝る
②膝またはつま先と前腕のみで体を支えるように横っ腹を浮かす
※このとき、上下の脚は揃え、身体と脚を一直線にしましょう！
秒数×回数 ：30秒×3回
ストレッチ
トレーニング
