体幹のストレッチ

目的：肩・背中・横っ腹の柔軟性向上

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

◦ 体幹側屈ストレッチ

方法
①椅子に背中を伸ばして座り、頭の上に手を伸ばす
②片方の手首を反対の手でつかむ
③斜め上に腕を引っ張りながら、つかんだ手と反対方向に体を倒していく
※このとき、体が前後に倒れないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回

◦ 体幹回旋ストレッチ/体をひねるストレッチ

方法
①横向きで寝て、上の脚を前に下ろし床に置く
②両腕を身体の前で伸ばし、両手を合わせる
※このとき、床に対して背骨が平行・肩が垂直になるようにしましょう！！
③上になっている腕が胸と一直線になるところまで開く。
※このとき、骨盤はまっすぐ立てたまま、手の動きを目で追うようにしましょう！
痛みが出る方は肘を曲げ、頭の後ろに手をあてた状態で行ってください
秒数×回数 ：10秒×10回