体幹のストレッチ
目的:肩・背中・横っ腹の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう!◦ 体幹側屈ストレッチ
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方法
①椅子に背中を伸ばして座り、頭の上に手を伸ばす
②片方の手首を反対の手でつかむ
③斜め上に腕を引っ張りながら、つかんだ手と反対方向に体を倒していく
※このとき、体が前後に倒れないようにしましょう!!
秒数×回数 :10秒×10回
①椅子に背中を伸ばして座り、頭の上に手を伸ばす
②片方の手首を反対の手でつかむ
③斜め上に腕を引っ張りながら、つかんだ手と反対方向に体を倒していく
※このとき、体が前後に倒れないようにしましょう!!
秒数×回数 :10秒×10回
◦ 体幹回旋ストレッチ/体をひねるストレッチ
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方法
①横向きで寝て、上の脚を前に下ろし床に置く
②両腕を身体の前で伸ばし、両手を合わせる
※このとき、床に対して背骨が平行・肩が垂直になるようにしましょう!!
③上になっている腕が胸と一直線になるところまで開く。
※このとき、骨盤はまっすぐ立てたまま、手の動きを目で追うようにしましょう!
痛みが出る方は肘を曲げ、頭の後ろに手をあてた状態で行ってください
秒数×回数 :10秒×10回
①横向きで寝て、上の脚を前に下ろし床に置く
②両腕を身体の前で伸ばし、両手を合わせる
※このとき、床に対して背骨が平行・肩が垂直になるようにしましょう!!
③上になっている腕が胸と一直線になるところまで開く。
※このとき、骨盤はまっすぐ立てたまま、手の動きを目で追うようにしましょう!
痛みが出る方は肘を曲げ、頭の後ろに手をあてた状態で行ってください
秒数×回数 :10秒×10回