肩インナーマッスルのトレーニング
目的：ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ Cuffトレーニング
方法1 ボール
①壁に向かって立ち、耳の後ろに手を当てて、肘が上がるところまで上げる
②肩はそのまま、手を耳の後ろから離し壁に肘をつく
③手のひらと壁の間に少し潰れるくらいのボールを入れ、軽く押す
時間 ：5分
①壁に向かって立ち、耳の後ろに手を当てて、肘が上がるところまで上げる
②肩はそのまま、手を耳の後ろから離し壁に肘をつく
③手のひらと壁の間に少し潰れるくらいのボールを入れ、軽く押す
時間 ：5分
方法2 うちわ
①鍛えたい腕が壁側になるように立つ
②耳の後ろに手を当てて、肘が上がるところまで上げる
③壁に肘をつき、手を耳の後ろから離す。その手でうちわを持つ
④うちわであおぐ
時間 ：5分
①鍛えたい腕が壁側になるように立つ
②耳の後ろに手を当てて、肘が上がるところまで上げる
③壁に肘をつき、手を耳の後ろから離す。その手でうちわを持つ
④うちわであおぐ
時間 ：5分
ストレッチ
トレーニング
