わき下のストレッチ
目的：前鋸筋・広背筋の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ グリッド前鋸筋・広背筋リリース
方法
①横向きで寝る
②グリッド または タオルを丸めたポールをわきの下に置く
③身体を上下や左右に動かして筋肉をほぐす
時間 ：5分
①横向きで寝る
②グリッド または タオルを丸めたポールをわきの下に置く
③身体を上下や左右に動かして筋肉をほぐす
時間 ：5分
◦ 四つ這いストレッチ/広背筋ストレッチ
方法
①四つ這いになる
②腕を前に伸ばし、おしりを後ろに下げる
③わきの下を伸ばす
時間 ：5分
①四つ這いになる
②腕を前に伸ばし、おしりを後ろに下げる
③わきの下を伸ばす
時間 ：5分
◦ 四つ這いクロスストレッチ
方法
①四つ這いになる
②腕を前に伸ばし、片腕を交差する
③お尻を後ろに下げ、交差した腕のわきの下を伸ばす
時間 ：5分
①四つ這いになる
②腕を前に伸ばし、片腕を交差する
③お尻を後ろに下げ、交差した腕のわきの下を伸ばす
時間 ：5分
ストレッチ
トレーニング
