肩甲骨周囲のトレーニング
目的：菱形筋・三角筋の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ elbow elevation
方法
①四つ這いになり、片手を耳の後ろにあてる
②肘を天井に向けて挙げるように体をひねる
※挙げる腕の肩甲骨を寄せ背骨の上の方を動かすようにしましょう！
時間 ：5分
①四つ這いになり、片手を耳の後ろにあてる
②肘を天井に向けて挙げるように体をひねる
※挙げる腕の肩甲骨を寄せ背骨の上の方を動かすようにしましょう！
時間 ：5分
◦ 壁挙上トレーニング/finger walk
方法
①壁の前にまっすぐ立つ
②肩の位置付近で指が壁につける
③指で壁を歩きながら腕を挙げていく。痛みなく挙げられるところまで挙げましょう
④壁を歩いて腕を元の位置まで戻す
回数 ：10回×3セット
①壁の前にまっすぐ立つ
②肩の位置付近で指が壁につける
③指で壁を歩きながら腕を挙げていく。痛みなく挙げられるところまで挙げましょう
④壁を歩いて腕を元の位置まで戻す
回数 ：10回×3セット
ストレッチ
トレーニング
