野球選手のためのトレーニング　〜ウィンドミル〜

【ウィンドミル】

・目的

肩から体幹部・下半身のバランスを鍛える（体幹部・下半身のストレッチ効果もあり）

・方法

１．片手にダンベルあるいはケトルベルを持ち、真上に差し上げる。両足はやや広めに開いて直立する。つま先はやや外側に向ける。逆の手には何も持たず、指を伸ばして地面と水平に腕を真横に伸ばす。

２．真上に差し上げた腕はそのまま動かさず、地面と垂直を保つ。その状態で身体を逆の腕の方向に向けて、真横に倒していく。重心はウェイトを持ったほう側の足にかけること。

３．指先が足首に触れるくらいにまで倒していく。ヒザはできるだけまっすぐの状態をキープすること。

４．元の位置に戻る。

＊ダンベルの重さは、最初は5kgくらいで十分。
回数は片方15回ずつ。ゆっくりとストレッチを感じながら行うようにすること。
慣れてきたら徐々に重量を増やしつつ、片方がギリギリ6～8回できるくらいにまで重くしていくのが良い。