足裏のトレーニング
目的:足趾屈筋群の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう!◦ タオルギャザー/足趾じゃんけん
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方法1
①椅子に座り、膝を90°に曲げる
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数 :10回×3セット
①椅子に座り、膝を90°に曲げる
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数 :10回×3セット
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方法2
①椅子に座り、足の裏全体が床につくように膝を軽く伸ばす
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数 :10回×3セット
①椅子に座り、足の裏全体が床につくように膝を軽く伸ばす
②足の下に長さのあるタオルを敷き、足の裏を地面にしっかりつける
③足の指をグーパーしながらタオルを自分の方に手繰り寄せる
回数 :10回×3セット
◦ ショートフット
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方法
①指が曲がらないように力を抜く
②親指の付け根と踵を近づけるように力を入れる
回数 :10回×3セット
①指が曲がらないように力を抜く
②親指の付け根と踵を近づけるように力を入れる
回数 :10回×3セット
◦ DYJOC
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方法
①ビー玉を1つずつ足の指でつかみ、箱に入れる
②全ての指をつかうようにしましょう
回数 :10回
足の裏の感覚維持にも!
①ビー玉を1つずつ足の指でつかみ、箱に入れる
②全ての指をつかうようにしましょう
回数 :10回
足の裏の感覚維持にも!
※足の裏の感覚維持の他の方法
◦ 足底ボールころがし
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方法
①座ったまま足の裏でボールを転がす。縦に転がしたり、横に転がしたりする
時間 :5分
①座ったまま足の裏でボールを転がす。縦に転がしたり、横に転がしたりする
時間 :5分