足首のストレッチ
目的：足関節前方つまり感の改善、足首柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 背屈エクササイズ/距骨後方への押し込み
方法
①台に片脚を載せる
②タオルやチューブなどを台に載せた足首の前から踵に向かってかける
③踵に向かってタオルやチューブを引きながら前に体重をかけ、足首を曲げていく
回数 ：足首を曲げたときに前方の詰まり感がなくなるまで繰り返し行う
①台に片脚を載せる
②タオルやチューブなどを台に載せた足首の前から踵に向かってかける
③踵に向かってタオルやチューブを引きながら前に体重をかけ、足首を曲げていく
回数 ：足首を曲げたときに前方の詰まり感がなくなるまで繰り返し行う
ストレッチ
トレーニング
