ふくらはぎのストレッチ

目的：下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）、アキレス腱の柔軟性向上

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

◦ ふくらはぎ/アキレス腱ストレッチ

方法1
①脚を伸ばして座る
②膝をしっかりと伸ばした状態で足の力を抜く
③足の裏にロープやタオルを掛けて自分の方に引く
※このとき、膝が曲がらないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回

方法2
①立ったまま踵が浮かない範囲で、脚を前後に開く
②前になっている脚の膝を曲げ、前に向かって体重をかけていく
③このとき、背中を伸ばし、お尻が後ろに突き出ないようにしましょう！！
また、後ろの脚の踵が地面から離れないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回

◦ ヒラメ筋ストレッチ

方法1
①片膝を立ててしゃがむ
②膝を立てた脚の方に体重をかける
※このとき、膝を立てた方の踵が浮かないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回

方法2
①立ったまま踵が浮かない範囲で、脚を前後に開く
②後ろになっている足の膝を軽く曲げる
③前になっている脚の膝も曲げ、前に向かって体重をかけていく
※このとき、背中を伸ばし、お尻が後ろに突き出ないようにしましょう！！
また、後ろの脚の踵が地面から離れないようにしましょう！！
秒数×回数 ：10秒×10回