ふくらはぎのトレーニング
目的：下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ チューブ底屈トレーニング
方法
①脚を伸ばして座る。足の裏にゴムチューブをかける
②ゴムを自分の方にひっぱりながら爪先を伸ばす
回数 ：10回×3セット
①脚を伸ばして座る。足の裏にゴムチューブをかける
②ゴムを自分の方にひっぱりながら爪先を伸ばす
回数 ：10回×3セット
◦ 踵上げ/ヒールレイズ/カーフレイズ
方法1
①安定した段差がある場合は、段から踵が出るように立つ
②両方の踵を段差の面より下にゆっくりと降ろす
③下げた踵を挙げられるところまで挙げる
回数 ：10回×3セット
①安定した段差がある場合は、段から踵が出るように立つ
②両方の踵を段差の面より下にゆっくりと降ろす
③下げた踵を挙げられるところまで挙げる
回数 ：10回×3セット
方法2
①椅子に座り、踵を挙げられるところまで挙げる
②下腿三頭筋トレーニング1より簡単にできる
回数 ：10回×3セット
①椅子に座り、踵を挙げられるところまで挙げる
②下腿三頭筋トレーニング1より簡単にできる
回数 ：10回×3セット
ストレッチ
トレーニング
