足首内側・外側のトレーニング
目的：腓骨筋・後脛骨筋の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 後脛骨筋トレーニング
方法
①椅子に座り、片脚を組む
②足首より少し上が膝に乗るようにする
③足の裏が天井に向くように足首を持ちあげる。
回数 ：10回×3セット
①椅子に座り、片脚を組む
②足首より少し上が膝に乗るようにする
③足の裏が天井に向くように足首を持ちあげる。
回数 ：10回×3セット
◦ 腓骨筋トレーニング
方法
①両足に8の字を描くようにゴムチューブを結ぶ
②両足を外側に広げながら小指を外くるぶしに近づけるように動かす
回数 ：10回×3セット
①両足に8の字を描くようにゴムチューブを結ぶ
②両足を外側に広げながら小指を外くるぶしに近づけるように動かす
回数 ：10回×3セット
ストレッチ
トレーニング
