片脚立ち体幹トレーニング
目的：体幹～股関節周囲筋の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 片脚立ち/片脚立位
方法1
①骨盤に手をあて、片脚で立つ
②床についている脚の膝は伸ばし、挙げている脚の膝を90°に曲げる
※このとき、背中を反ったり、身体が横に倒れたり、お尻を突き出さないようにする
秒数×回数 ：10-30秒×10回
①骨盤に手をあて、片脚で立つ
②床についている脚の膝は伸ばし、挙げている脚の膝を90°に曲げる
※このとき、背中を反ったり、身体が横に倒れたり、お尻を突き出さないようにする
秒数×回数 ：10-30秒×10回
方法2（より高度）
①骨盤に手をあて、片脚で立つ
②床についている脚の膝は伸ばし、挙げている脚の膝を90°に曲げる
※このとき、背中を反ったり、身体が横に倒れたり、お尻を突き出さないようにする
③片脚立ちをバランスディスクやエアレックスの上で行う
秒数×回数 ：10-30秒×10回
①骨盤に手をあて、片脚で立つ
②床についている脚の膝は伸ばし、挙げている脚の膝を90°に曲げる
※このとき、背中を反ったり、身体が横に倒れたり、お尻を突き出さないようにする
③片脚立ちをバランスディスクやエアレックスの上で行う
秒数×回数 ：10-30秒×10回
◦ リーチバランス
方法
①片脚立ちになる
②膝と股関節を曲げながら、上半身を倒す
③同時に挙げている側の脚と腕を伸ばす
回数 ：10回×3セット
①片脚立ちになる
②膝と股関節を曲げながら、上半身を倒す
③同時に挙げている側の脚と腕を伸ばす
回数 ：10回×3セット
ストレッチ
トレーニング
