変形性腰椎症


日常生活や仕事で重い物を持ち上げる動作、床に落ちている物を拾う・顔を洗うなどの前かがみでの動作、クシャミなどの不意の動作、急に腰を捻る様な動作などが原因で起こります。 
腰の骨(腰椎)の間にあるクッション(椎間板)のヘルニアや、靭帯の損傷や腰など筋肉の緊張による痛みも考えられます。
※痛みの原因には他の病態も疑われることが多くありますので、症状が軽減しない場合は、医師の診断が必要となります。


注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

 

● ももうらのストレッチ

1.椅子に浅く腰かけ片脚を伸ばす
2.胸を張った状態でおじぎをしていく
*両脚合計で5分程度伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 膝の横倒し

1.両膝を立てて骨盤か左右に倒します

 

 

 

 

 

 

 

● 骨盤おじぎ運動

1.椅子に座りリラックス
2.腰を反り胸を張る(体幹は前傾させない)
3.おへそをのぞきながら、背中・腰を丸める

 

 

 

 

 

 

 

 

● 腹式呼吸(腹圧)

1.仰向けに寝てお腹に手を載せます
2.ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます
3.口から息を吐きお腹を凹ませます

 

 

 

 

 

 

● 腹圧片脚ニーアップ

1.お腹を力入れて片膝を胸に引き寄せる
2.お腹の力を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないよう

 

 

 

 

 

 

 

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