上腕二頭筋損傷

肩の前側~二の腕の痛み

・肘を伸ばした状態で物を持ち上げると痛い!
・後ろに手を回すと痛い!
・投球時に痛い!
・じっとしてても肩の前側がジンジンうずくように痛い!

断裂の症状

・力こぶが肘近くにあるor反対側にある

注意:痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

 

● 腰ひねり

1.上半身は動かさずに片脚をクロスする。
2.手は軽く膝に添える


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

● 首~肩のストレッチ

1.手首を腰の後ろでつかみます
2.その手を下へ引っ張りながら、首を逆に倒します
※首を斜め前に倒すと少し背中側がストレッチされます


※30秒/3セット

 

 

 

 

● 肩甲骨寄せ

1.胸を張るように肩甲骨を内側へ寄せる
※腰をそらないように
※肩があがりすぎないように


※10回/2セット

 

 

 

 

● ロケットパンチ

1.チューブを肩甲骨にひっかけます
2.肩甲骨から腕全体を前に押し出す


※20回/2セット

 

 

 

 

 

 

 

●CAT&DOG



1.四つん這いになり、背中を天井に突き出す
2.背中(肩甲骨)を寄せるようにしていく


※10回/2セット

 

 

 

 

 

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