代表的な疾患は
・ジャンパー膝
・膝蓋腱炎
・大腿四頭筋腱炎
・滑膜ヒダ障害（タナ障害）　
・膝蓋骨亜脱臼症候群
・分裂膝蓋骨　等です。

今回はストレッチメインでご紹介します。
注意：
・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●　おしり横のストレッチ

1.あおむけであぐらをかくように片足をひっかける
2.床についている方の足をかかえ、胸へとひきよせる



※30秒／　　3セット

●　外もものストレッチ

1.足にヒモを引っ掛けて、脚を少し上げ、
     内側へひっぱていきます。


   ※30秒／3セット

●　タオルキャザー

1.足の指だけでタオルを引き寄せていく。

※土踏まずを丸めるようなイメージで。

２０回/３セット

●　ヒールレイズ

1.壁などに軽く手をついた状態で、
　踵をまっすぐ持ち上げる。

※痛みがある場合は座って同じように行う。
　踵をゆっくり落とすように行う。

２０回/３セット













●　ヒップリフト

１．.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
  ※腰を反りすぎないようにする




  ※15回／　2セット