肘内側側副靱帯損傷

肘の内側が痛い!腫れる!

・肘の曲げ伸ばしで痛い!
・肘の内側を押すと痛い!
・投球時に痛い!
・関節の不安定感(はずれる感じ)を感じる!

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● 手首のストレッチ

・前側
-手のひらに手をかけて親指で手の甲を押しながら手前に引く
・後ろ側
-手の甲に手をかけて親指で手のひらを押しながら手前に引く
※肘は伸ばしましょう



※30秒/2セット

 

 

 

 

 

● 肩後方のストレッチ

・肘を立てて横に寝ます
・立てた肘を手のひらを床に着けるようにゆっくりと倒していきます



※30秒/2セット

 

 

 

 

 

● バタフライ

・胸をバランスボールに当て、肘を曲げた状態で両腕を広げます
・肩甲骨を引き寄せるように、肘を天井に向けてあげます



※15回/2セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 壁バンザイ

1.壁に近づき両腕をYの字に上げる
2.手の平を壁から浮かせる


※15回/2セット

 

 

 

 

 

 

 

 

● うめぼしプッシュ

1.肘を伸ばした状態で壁にボールをあてる
2.壁に向かってボールをつぶす


※15回/2セット

 

 

 

 

 

 

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