◎肘の外側の突起(上腕骨外側上顆)やその周りの痛み

・タオルを絞った時に痛い！
・蛇口や瓶の蓋の開け閉めで痛い！
・ポットを持ち上げる時に痛い！
・釘打ちの仕事で痛い！
・テニスのバックハンドで痛い！

手首を反らせたり、捻ったりする動作で症状が出ます。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

●　前腕のストレッチ（手のひら側）

手のひら側を上にして、前腕の手のひら側の筋肉を伸ばす。
 

 

 

※30秒／　3セット

 

 

 

●　前腕のストレッチ（手の甲側）

手の甲側を上にして、前腕の手の甲側の筋肉を伸ばす。


※30秒／　3セット

 

 

 

 

●　肩甲骨寄せ

１.胸を張るように肩甲骨を内側へ寄せる
※腰をそらないように
※肩があがりすぎないように




※15回／　2セット

 

 

 

●　CAT&DOG

四つん這いになり、背中を天井に突き出す
背中（肩甲骨）を寄せるようにしていく




※15回／　2セット

 

 

 

 

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