上腕骨外側上顆炎
◎肘の外側の突起(上腕骨外側上顆)やその周りの痛み
・タオルを絞った時に痛い!
・蛇口や瓶の蓋の開け閉めで痛い!
・ポットを持ち上げる時に痛い!
・釘打ちの仕事で痛い!
・テニスのバックハンドで痛い!
手首を反らせたり、捻ったりする動作で症状が出ます。
注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります
● 前腕のストレッチ(手のひら側)
手のひら側を上にして、前腕の手のひら側の筋肉を伸ばす。
※30秒/ 3セット
● 前腕のストレッチ(手の甲側)
手の甲側を上にして、前腕の手の甲側の筋肉を伸ばす。
※30秒/ 3セット
● 肩甲骨寄せ
1.胸を張るように肩甲骨を内側へ寄せる
※腰をそらないように
※肩があがりすぎないように
※15回/ 2セット
● CAT&DOG
四つん這いになり、背中を天井に突き出す
背中(肩甲骨)を寄せるようにしていく
※15回/ 2セット
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