膝半月板損傷

膝の痛み

・歩くときやジョギングの時に痛い!
・膝の曲げ伸ばしの時に引っかかり感や痛みが出る!
・立ち上がる時に痛い!
・階段の昇り降りの時に痛い!

膝関節の動きを伴う様々な動作で症状が出ます。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

● 片膝抱え

  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒/3








 



●もも裏のストレッチ

  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒/3

















●片足のヒップリフト

  1.片脚を伸ばした状態であおむけにねる。
  2.腹圧を入れたまま、曲げてる脚のおしりで身体を持ち上げる。



  ※15回/2











● がに股運動

  1.横向きにねて両膝を軽くまげる。
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく。


  ※15回/2











●体重かけ

   1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる。
   2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく。
  ※おしりを浮かさない


  ※15回/2






 

ご予約・お問合せについて

*初めての受診をご予約される方
0267-88-7850 または 03-6304-7681

*初めての受診のご相談、お問い合わせ
0267-88-7850

*再来のご予約・変更・キャンセル
03-6304-7681
WEBを用いた予約・変更が大変便利です 

診療案内
午前 午後
成田 成田
成田 成田
石塚 石塚
成田 成田 /  ※1
成田 久保
久保 / 谷口 ※2 久保 / 谷口 ※3

※1 17:15~18:00
※2 第4土曜日のみ
※3 第2・第4土曜日のみ

アクセス

  住所 : 〒156-0043 東京都世田谷区松原1-38-25

AR-Exグループ クリニック