膝半月板損傷

膝の痛み

・歩くときやジョギングの時に痛い!
・膝の曲げ伸ばしの時に引っかかり感や痛みが出る!
・立ち上がる時に痛い!
・階段の昇り降りの時に痛い!

膝関節の動きを伴う様々な動作で症状が出ます。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

● 片膝抱え

 
  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒/3


 



●もも裏のストレッチ



 
●片足のヒップリフト


 
● がに股運動

 
 1.横向きにねて両膝を軽くまげる。
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく。


  ※15回/2


 

●体重かけ

 
   1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる。
   2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく。
  ※おしりを浮かさない


  ※15回/2セット


 


 

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