すねの骨は脛骨・腓骨と2つの骨で構成されています。
シンスプリントとは、脛骨・腓骨に起こる骨膜の炎症です。
分類としては脛骨(上1/3内側・中1/3外側・下1/3内側)、腓骨(腓骨上1/2・下1/2)の痛みがあります。
特に多いのが脛骨下1/3内側の痛みです。

【どんな痛みが出るの？】
・走ると痛い！
・ジャンプすると痛い！
・ボールを蹴ると痛い！

【どんな原因があるの？】
・走りこみやジャンプが多いスポーツに多い！
・練習を始めたばかりの時期や練習量が急激に増えた時などに起きやすい。

【セルフエクササイズ】
注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●　もも裏のストレッチ

●　おしり横のストレッチ(座)
 

●　足首のストレッチ
 

●　タオルギャザー
 

●　腹圧

●　体重かけ
 

●　ヒップリフト