膝蓋腱炎(ジャンパー膝)

膝蓋骨(膝のお皿)の下部からすぐ下の靭帯にかけて痛み

・ジャンプすると痛い!
・スクワットすると痛い!
・歩くと痛い!
・膝を曲げると痛い!
・押すと痛い!

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●もも前のストレッチ

 
1.横向きに寝て上半身をまるめ、
      上にある脚の足首をつかみ後方へ引っ張ります。




   ※30秒/ 3セット

●もも裏のストレッチ

●おしり横のストレッチ(座)

 
  1.イスに浅く座り半分あぐらをかくように片脚をかけます
  2.胸をはったままの姿勢で身体を前に倒していきます




  ※30秒/ 3セット

●ヒップリフト


 

●体重かけ

 
1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
  2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
  ※おしりを浮かさない





  ※15回/  2セット



 

●腹圧両足ニーアップ

 
  1.腹圧を入れて、両膝を胸に引き寄せる
  2.腹圧を抜かずに元に戻していく
  ※腰を反らないように





  ※15回/  2セット

 

ご予約・お問合せについて

*初めての受診をご予約される方
*初めての受診のご相談、お問い合わせ
*予約の変更、キャンセル
03-6304-7681
WEBを用いた予約・変更が大変便利です 



*リハビリ予約、変更、キャンセル
03-6304-7682

診療案内
午前 午後
成田 成田
成田 成田
石塚 石塚
成田 成田   /
成田 中島
久保  久保 

※ 第3木曜 17:00 ~
 

アクセス

  住所 : 〒156-0043 東京都世田谷区松原1-38-25

AR-Exグループ クリニック