膝蓋腱炎(ジャンパー膝)
膝蓋骨(膝のお皿)の下部からすぐ下の靭帯にかけて痛み
・ジャンプすると痛い!
・スクワットすると痛い!
・歩くと痛い!
・膝を曲げると痛い!
・押すと痛い!
注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。
●もも前のストレッチ
![](/uploads/ckeditor/pictures/943/content_jamper_hiza_m1.jpg)
1.横向きに寝て上半身をまるめ、
上にある脚の足首をつかみ後方へ引っ張ります。
※30秒/ 3セット
上にある脚の足首をつかみ後方へ引っ張ります。
※30秒/ 3セット
●もも裏のストレッチ
●おしり横のストレッチ(座)
![](/uploads/ckeditor/pictures/945/content_jamper_hiza_m3.jpg)
1.イスに浅く座り半分あぐらをかくように片脚をかけます
2.胸をはったままの姿勢で身体を前に倒していきます
※30秒/ 3セット
2.胸をはったままの姿勢で身体を前に倒していきます
※30秒/ 3セット
●ヒップリフト
●体重かけ
![](/uploads/ckeditor/pictures/947/content_jamper_hiza_m5.jpg)
1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
※おしりを浮かさない
※15回/ 2セット
2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
※おしりを浮かさない
※15回/ 2セット
●腹圧両足ニーアップ
![](/uploads/ckeditor/pictures/948/content_jamper_hiza_m6.jpg)
1.腹圧を入れて、両膝を胸に引き寄せる
2.腹圧を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないように
※15回/ 2セット
2.腹圧を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないように
※15回/ 2セット