タナ(滑膜ひだ)障害

膝の関節の内側の症状

・曲げ伸ばしする時に引っかかる感じがする!
・コリッと音がする!
・違和感がある!
・常に膝まわりが重苦しい!
・押すと痛い!
・運動すると痛い!

軽い違和感~強い痛みまで症状が様々です

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。

・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。


●おしり横のストレッチ
  1.あおむけであぐらをかくように片足をひっかける
  2.床についている方の足をかかえ、胸へとひきよせる


  ※10秒/3セット














 

●もも裏のストレッチ

 1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、
   
ももの裏側をのばします。

 ※30秒/3セット














●サイドレッグレイズ

  1.横向きにねて、上にくる脚をまっすぐ伸ばす
  2.おしりに力を入れて脚を斜め後ろへ開いていく


  ※15回/2セット








●がにまた運動

  1.横向きにねて両膝を軽くまげる
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく


 ※15回/2セット








●体重かけ

  1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
  2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
 ※おしりを浮かさな



 ※15回/2セット


 

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