膝の関節の内側の症状

・曲げ伸ばしする時に引っかかる感じがする！
・コリッと音がする！
・違和感がある！
・常に膝まわりが重苦しい！
・押すと痛い！
・運動すると痛い！

軽い違和感～強い痛みまで症状が様々です

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●おしり横のストレッチ

 

  1.あおむけであぐらをかくように片足をひっかける
  2.床についている方の足をかかえ、胸へとひきよせる

  ※10秒／3セット

●もも裏のストレッチ

●ヒップ アブダクション

●がにまた運動

 




















1.横向きにねて両膝を軽くまげる
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく


 ※15回／2セットム2の内容を入力してください

●体重かけ

 

  1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
  2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
 ※おしりを浮かさな



 ※15回／2セット