膝の痛み

・歩くときやジョギングの時に痛い！
・膝の曲げ伸ばしの時に引っかかり感や痛みが出る！
・立ち上がる時に痛い！
・階段の昇り降りの時に痛い！

膝関節の動きを伴う様々な動作で症状が出ます。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●　片膝抱え

 

  1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


  ※30秒／3

●もも裏のストレッチ

●　がに股運動

 

 1.横向きにねて両膝を軽くまげる。
  2.がにまたにするように上の膝をひらいていく。


  ※15回／2

●体重かけ

 

   1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる。
   2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく。
  ※おしりを浮かさない


  ※15回／2セット