立ち上がり、歩き出しが痛い
・膝がはれている。重い感じがする
・膝の内側（外側）が痛い
・正座ができない、階段昇降が困難
・50～70歳代に多い

年齢を重ねるにつれ、荷重関節である膝関節にストレスがかかります。体重の重さにより、関節軟骨がすり減り、関節の隙間は狭くなり、骨に棘（とげ）ができ、
膝関節の骨の変形が始まります。加齢（老化）によるものだけではなく、肥満、外傷、素因（遺伝性）も原因と考えられています。

変形性膝関節症には、内側型（O脚）、外側（X脚）に分類されます。症状は、
初期では歩き出し、立ち上がりの痛み、中期では歩行時、正座、階段昇降時の痛みが生じ、末期ではさらに変形が進み、膝が伸びない、曲がらない、歩行が困難となります。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●もも裏のストレッチ

●外もものストレッチ

 

  1.足にヒモを引っ掛けて、脚を少し上げ、
     内側へひっぱていきます。


   ※30秒／3セット

●クワドセッティング

 

1.膝の下にタオルなどを置く
2.つま先をたてて、膝でタオルをつぶす


  ※15回／2セット

●ヒップリフト