前十字靭帯損傷

膝の不安定感

・スポーツ中に膝がぐらぐらする！
・階段の下りで膝が外れる感じがする！
・ジャンプの着地で膝が外れる感じがする！
・膝に力が入らない！
・膝がすぐ腫れてしまう！
・膝が伸びきらない！
・正座ができない！

膝を使う動作、特にスポーツ競技中などの様々な動作で症状が出ます。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●もも裏のストレッチ

●クワドセッティング

1.膝の下にタオルなどを置く
2.つま先をたてて、膝でタオルをつぶす

※20回／3セット

●レッグエクステンション

1.イスに深くすわり、姿勢をただし腹圧をいれる
2.姿勢を保ったまま、片膝を伸ばしていく
※チューブを膝の下にくくり、すねの骨をおさえること

※20回／3セット

●ヒップリフト

●体重かけ

1.イスに浅くすわり、腹圧をいれる
2.姿勢を保ったまま、前方へと手をのばしていく
※おしりを浮かさない

※20回／3セット

●スクワット

1.肩幅で立ち、腹圧をいれ背筋を真っ直ぐに伸ばす
2.姿勢を保ちながらおしりを突き出していく
3.殿部に力を入れて立ち上がる

※20回／3セット

●片脚スワット

1.片脚で立ち、おしりを突き出していく
※つま先、膝、股関節が一直線上にあるように

※20回／3セット

ご予約・お問合せについて

＊初めての受診をご予約される方
＊初めての受診のご相談、お問い合わせ
＊予約の変更、キャンセル
⇒ 03-6304-7681
⇒WEBを用いた予約・変更が大変便利です

＊リハビリ予約、変更、キャンセル
⇒ 03-6304-7682

診療案内

	午前	午後
月	成田中島	成田中島
火	成田久保※¹ 荒井※²	成田久保※¹ 荒井※²
水	江口※³ 久保※⁴	江口※³ 久保※⁴
木	成田荒井	成田荒井
金	成田荒井	荒井
土	明石	明石

※¹ 第1.3.5火曜日
※² 第2.4火曜日
※³ 第1.3.5水曜日
※⁴ 第2.4水曜日

アクセス

住所 : 〒156-0043 東京都世田谷区松原1-38-25