肩の病気です。肩の痛みの原因には他の病態も疑われることが多く、同様な症状があっても腱板に問題がない場合もあります。
腱板が損傷されているかどうかはＭＲＩ検査等で正確に診断します。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

●　壁ころころ

 

　1.肘を伸ばした状態で壁にボールをあてる
　　2.ボールを上下にころころ転がす
　　※手に力をいれないで
　　※ボールがない場合は、タオルで代用

 

 

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※１０回／２セット※

 

●　壁バンザイ

 

　

　　1.壁に近づき両腕をYの字に上げる
　　2.手の平を壁から浮かせる


　　※１０回／２セット※

 

 

 

 

 

 

●　チューブ引き寄せ

 

　1.チューブを軽くもちます
　　2.肩甲骨を引き寄せながらチューブを引っ張ります
　　※肩や手に力をいれすぎない
　　※チューブがない場合は、輪ゴムを繋げて代用

 

 

　　　※１０回／２セット※

 

 

●　チューブトレーニング

 

　1.手のひらを上に向けてチューブを握ります。
　2.そのまま肘が脇についた状態のまま腕を広げます。
　※チューブがない場合は、輪ゴムを繋げて代用