肩から腕にかけての激痛

・痛みで腕を動かすことができない！
・夜、痛くて目が覚める！
・髪をとく時に痛い！
・洗濯物を干す時に痛い！
・ベルトを通す時に痛い！
・エプロンの紐を縛る時に痛い！

肩関節の動きを伴う様々な動作で症状が出ます

注意：痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

●　首～肩のストレッチ

1.手首を腰の後ろでつかみます
2.その手を下へ引っ張りながら、首を逆に倒します
※首を斜め前に倒すと少し背中側がストレッチされます


※30秒／3セット

 

 

 

●　肩甲骨寄せ

1.胸を張るように肩甲骨を内側へ寄せる
※腰をそらないように
※肩があがりすぎないように


※15回／2セット

 

 

●　骨盤おじぎ運動

1.イスに座りリラックス
2.骨盤を丸めこんだ状態から前に起こす
3.繰り返し
※腰をそるのではなく下腹部からおじぎするイメージ


※15回／2セット

 

 

 

●　CAT&DOG

1.四つん這いになり、背中を天井に突き出す
2.背中（肩甲骨）を寄せるようにしていく


※15回／2セット

 

 

 

 

 

●　梅干しプッシュ

1.肘を伸ばした状態で壁にボールをあてる
2.壁に向かってボールをつぶす


※15回／2セット

 

 

 

 

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