日常生活や仕事で重い物を持ち上げる動作、床に落ちている物を拾う・顔を洗うなどの前かがみでの動作、クシャミなどの不意の動作、急に腰を捻る様な動作などが原因で起こります。　
腰の骨（腰椎）の間にあるクッション（椎間板）のヘルニアや、靭帯の損傷や腰など筋肉の緊張による痛みも考えられます。
※痛みの原因には他の病態も疑われることが多くありますので、症状が軽減しない場合は、医師の診断が必要となります。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

 

●　ももうらのストレッチ

1．椅子に浅く腰かけ片脚を伸ばす
2．胸を張った状態でおじぎをしていく
＊両脚合計で5分程度伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●　膝の横倒し

1．両膝を立てて骨盤か左右に倒します

 

 

 

 

 

 

 

●　骨盤おじぎ運動

1．椅子に座りリラックス
2．腰を反り胸を張る（体幹は前傾させない）
3．おへそをのぞきながら、背中・腰を丸める

 

 

 

 

 

 

 

 

●　腹式呼吸（腹圧）

1．仰向けに寝てお腹に手を載せます
2．ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます
3．口から息を吐きお腹を凹ませます

 

 

 

 

 

 

●　腹圧片脚ニーアップ

1．お腹を力入れて片膝を胸に引き寄せる
2．お腹の力を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないよう