グローインペインシンドローム

Groin pain syndrome(鼡径周辺部症候群)

位置
股関節、恥骨、陰部周辺の痛み

症状
・ボールをけるとき痛む(痛くてボールが蹴れない)
・歩行時に痛い
・腹筋時に痛い
・下肢を内転(閉じる)すると痛い


注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
         ・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

 

● もも裏のストレッチ

1.足にひもをひっかけて手前に引っ張り、ももの裏側をのばします。


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

● もも前のストレッチ

1.横向きに寝て上半身をまるめ、上にある脚の足首をつかみ後方へ引っ張ります


※30秒/3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

● 腹圧

1.肋骨を広げるイメージで、鼻から息を吸う
2.下腹で肋骨を引き下げるイメージで、口からゆっくり息を吐く


※10回/2セット

 

 

 

 

 

● 腹圧片脚ニーアップ

1.腹圧を入れて、片膝を胸に引き寄せる
2.腹圧を抜かずに元に戻していく
※腰を反らないように


※20回/2セット

 

 

 

 

 

● ヒップリフト

1.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
※腰を反りすぎないようにする


※10回/2セット

 

 

 

 

 

 

● 骨盤おじぎ運動

1.イスに座りリラックス
2.骨盤を丸めこんだ状態から前に起こす
3.繰り返し
※腰をそるのではなく下腹部からおじぎするイメージ


※10回/2セット

 

 

 

 

 

 

 

ご予約・お問合せについて

*初めての受診をご予約される方
*初めての受診のご相談、お問い合わせ
*予約の変更、キャンセル
03-6304-7681
WEBを用いた予約・変更が大変便利です 



*リハビリ予約、変更、キャンセル
03-6304-7682

診療案内
午前 午後
成田
中島
成田
中島
成田
久保※¹
荒井※²
成田
久保※¹
荒井※²
江口※³
久保※⁴
江口※³
久保※⁴
成田
荒井
成田 
荒井
成田
荒井
荒井
明石 明石

※¹ 第1.3.5火曜日
※² 第2.4火曜日
※³ 第1.3.5水曜日
※⁴ 第2.4水曜日

アクセス

  住所 : 〒156-0043 東京都世田谷区松原1-38-25

AR-Exグループ クリニック