運動療法

【運動療法とは…】

 運動療法とは、身体が障害を受けたり疾病に置かされた際、その機能の回復をはかり、より良い状態を維持するために身体の運動を科学的に適用する治療手段です。当院では積極的にリハビリテーションの中に運動療法を取り入れ、それぞれの症状にあった運動を提案しています。
今後、ご自宅でできるホームエクササイズなどもご案内していきます。



【各エクササイズのご紹介】
 

◆腰痛予防に役立ちます。
 ワイパー体操   お尻のストレッチ  太もも前のストレッチ
 おしり上げ運動

◆脊柱の動きを出します。
 Cat&Dog

◆膝の痛い方に役立ちます。
 タオル押し運動  ハムストリングスストレッチ   

◆さらに太ももの筋力強化に役立ちます。
 タオル押し運動+脚上げ運動

◆肩の痛い方に役立ちます。
 肩甲骨エクササイズ  

◆足をよく使う方に役立ちます。
 下腿三頭筋のストレッチ

◆股関節の痛い方、腰痛の予防にも役立ちます。
 バード&ドッグ 

◆尿漏れ、ガスもれに役立ちます。
 骨盤底筋群エクササイズ

立位姿勢で行なうヒップアブダクション(中殿筋の筋力強化運動)

今回ご紹介する運動は、「立位姿勢で行なうヒップアブダクション」です。前回ご紹介した寝ながら行なう「ヒップアブダクション」の応用運動です。方法①壁や椅子の背もたれを支えに真っすぐ立ちます②姿勢を真っすぐに保ちながら、鍛えたい側の脚を斜め後ろ方向に持ち上げます③3秒かけて脚を持...

ヒップアブダクション(中殿筋の筋力強化運動)

今回ご紹介する運動は、「ヒップアブダクション」です。ヒップアブダクションは、臀部の筋肉のひとつである中殿筋をターゲットとしたトレーニングです。立っている姿勢で身体が左右にぶれないように骨盤周囲を固定する役割があります。例えば、片脚立ちをしたときに骨盤が横に傾かないように水平...

Cat & Dog (キャット&ドッグ)

今回は腰痛予防や姿勢改善として有用とされる脊柱の運動《Cat&Dog(キャット&ドッグ)》をご紹介します。今回ご紹介する運動は肩甲骨含め脊椎全体を動かすことを目的とした運動です。Cat&Dog(キャット&ドッグ)は犬やネコの様な姿勢をとるところからこの名称がついてい...

お尻上げ運動(ヒップリフト 臀部・大臀筋の筋力強化)

今回ご紹介する運動は、「お尻上げ運動」です。お尻上げ運動は、主に臀部の大臀筋を鍛える運動の1つです。大臀筋は骨盤から大腿骨に向かって付いています。大臀筋には太ももを後ろに引っ張る役割があり、歩行時や走行時の推進力を得るためには大切な筋肉です。また椅子から立ち上がるときにもよ...

タオル押し運動+脚上げ運動

今回ご紹介する運動は、「タオル押し運動+脚上げ運動」です。前回、膝・大腿四頭筋を鍛える「タオル押し運動」のご紹介をいたしました。今回はその応用編であり、筋肉にかかる負荷が少し上がります。STEP1タオル押し運動をまだ行ったことがない方は、前回の運動を参照しタオル押し運動から...

ワイパー体操(腰痛予防ストレッチ)

今回は起床時、就寝時など横になった時に気軽にできる腰痛予防ストレッチを御紹介致します。筋性由来の慢性的な腰痛がある方、腰の張りを訴える方でマッサージや整体などに行き、その時には改善されたとしても、やはりいつの間にか戻ってくる腰の痛み…、改善したくありませんか?マッサージは根...

タオル押し運動(膝・大腿四頭筋の筋力強化)

今回ご紹介する運動は、タオル押し運動です。タオル押し運動は、膝の大腿四頭筋を鍛える運動の1つです。大腿四頭筋は、膝の前面にある筋肉で主な役割は、膝を伸ばすときに力を発揮します。変形性膝関節症の危険因子の1つとして、大腿四頭筋の筋力低下が挙げられます。変形性膝関節症や膝の痛み...

座ったままできる大臀筋(お尻)のストレッチ

今回は、座ったままできるストレッチのご紹介です。テレビを見ながら、お仕事の合間など簡単に実施することが出来ます。大臀筋(お尻)のストレッチの方法①伸ばしたい側の足(写真では右足)を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます。②組んでいる足に、胸を近づけていくように体を...

大腿四頭筋(前太もも)のストレッチ

方法①伸ばしたい前太ももを上にして横向きに寝ます。②膝を直角(90度)に曲げます。③上側の手(写真では左手)で足首を持ちます。④上側の足を後ろに引くことで、前太ももが伸ばされます。⑤後ろに引けば引くほど強く伸ばされます。⑥伸ばしていく時には、呼吸を止めず深呼吸を繰り返しまし...

ハムストリングスのストレッチ

~ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)のストレッチ~ハムストリングスは、主に膝を曲げるときに働く筋肉です。この筋肉が硬くなると、ひざ痛や腰痛の原因の1つとなります。方法①タオルなどを用い、足の裏にひっかけタオルの端を手で持ちます。②膝が曲がらないようにしっかりと伸ばし、太も...