足底腱膜炎

足の裏の筋肉が痛い!
ジャンプやランニングの時、着地時にかかとの近くに痛みが出る!

足の裏側にある足底筋膜という膜があり、衝撃を吸収するバネの役目をしています。
運動や仕事などで足を使い過ぎると、この部分に炎症を起こして痛みがでます。
足のアーチが低すぎたり(偏平足)、高すぎたり(凹足)することも原因の1つと考えられています。

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
    ・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります。

● ふくらはぎのストレッチ(立位)



1.片脚を後ろに下げ、胸を張った状態でかかとは浮かさない。

30秒/3セット





● 足首のストレッチ

1、片立ち膝になり、立てた膝に体重をかける。

※踵は床につけたまま

 30秒/3セット





















● チューブ足首強化


・足首を手前にひき引っ張る。



 





・小指を持ち上げるように外へ引っ張る。


 




・つま先を押すように引っ張る。

 




・カタカナの「ノ」を書くように
内へ引っ張る。








● タオルギャザー

1.足の指だけでタオルを引き寄せていく。

※土踏まずを丸めるようなイメージで。

20回/3セット







 

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