足の裏の筋肉が痛い！
ジャンプやランニングの時、着地時にかかとの近くに痛みが出る！

足の裏側にある足底筋膜という膜があり、衝撃を吸収するバネの役目をしています。
運動や仕事などで足を使い過ぎると、この部分に炎症を起こして痛みがでます。
足のアーチが低すぎたり（偏平足）、高すぎたり（凹足）することも原因の１つと考えられています。

注意：・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
　　　　・炎症症状（腫れ・熱）が強い場合は、悪化する恐れがあります。

●　ふくらはぎのストレッチ（立位）

1.片脚を後ろに下げ、胸を張った状態でかかとは浮かさない。

30秒/３セット





●　足首のストレッチ

1、片立ち膝になり、立てた膝に体重をかける。

※踵は床につけたまま

 30秒/３セット

●　チューブ足首強化

・足首を手前にひき引っ張る。



 

・小指を持ち上げるように外へ引っ張る。


 

・つま先を押すように引っ張る。

 

・カタカナの「ノ」を書くように
内へ引っ張る。








●　タオルギャザー

1.足の指だけでタオルを引き寄せていく。

※土踏まずを丸めるようなイメージで。

２０回/３セット