股関節〜太もも前面のストレッチ
目的：大腿四頭筋・腸腰筋の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ 太もも前/Quadストレッチ
方法
①横向きになり、下の脚の膝をおなかに近づけておく
②上の脚の膝を曲げ足首を持つ
※膝の痛みなどある方はタオルや紐を足首にかけて持ちましょう！
③上の脚の膝をおなかから遠ざけるように後ろに引く
※太ももの裏は力を抜きましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
①横向きになり、下の脚の膝をおなかに近づけておく
②上の脚の膝を曲げ足首を持つ
※膝の痛みなどある方はタオルや紐を足首にかけて持ちましょう！
③上の脚の膝をおなかから遠ざけるように後ろに引く
※太ももの裏は力を抜きましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
◦ 脚の付け根/腸腰筋(Ilio)ストレッチ
方法
①片膝立ちになり、脚の幅を前後に広くとる
②体重を前にかけていき、太ももの前を伸ばす
※このとき背筋は伸ばし、上半身を起こしましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
①片膝立ちになり、脚の幅を前後に広くとる
②体重を前にかけていき、太ももの前を伸ばす
※このとき背筋は伸ばし、上半身を起こしましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
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トレーニング
