お尻のトレーニング①

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

方法
①枕無しで仰向けになる。両膝を立て両腕は体の横に置く
②お尻を締めるように力を入れる
③お尻を持ち上げる
※このとき、腰を反らせずまっすぐに保ちましょう！
回数：10回×3セット

方法
①枕無しで仰向けになる。片膝を立てもう一方の膝は伸ばす。両腕は体の横に置く
②お尻を締めるように力を入れる
③お尻を持ち上げる
※このとき、腰を反らせずまっすぐに保ちましょう！
回数：10回×3セット

方法
①うつ伏せに寝る
②片膝を伸ばした状態・または曲げた状態でおしりを締めるように力を入れ、太ももを床から離すように脚をあげる
③このとき骨盤が床から持ち上がらないように挙げる脚と反対に顔を向けておく
回数：10回×3セット

方法
①四つ這いになり肩と股関節を90°にする
②膝は90°のまま天井に足の裏をつけるように足を持ち上げる。このときお尻を締めるように力を入れる
③床につくぎりぎりまでゆっくりと脚を降ろす
回数：10回×3セット

ストレッチ