太もも裏のストレッチ
目的：ハムストリングス（太もも裏の膝を曲げる筋肉）の柔軟性向上
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ SLR/膝の裏ストレッチ
方法1
①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く
②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす
※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く
②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす
※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう！
秒数×回数 ：10秒×10回
方法2
①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる
②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする
③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す
秒数×回数 ：10秒×10回
①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる
②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする
③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す
秒数×回数 ：10秒×10回
◦ ジャックナイフストレッチ
方法
①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ
②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく
③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める
秒数×回数 ：10秒×10回
①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ
②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく
③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める
秒数×回数 ：10秒×10回
◦ Hand walk ハンドウォーク
方法
①両方の踵をしっかりと床につけたまま前屈し手のひらを床にぴったりつける
②踵は床につけたまま、手を爪先から離すように前に向かって手で歩く
③踵がついたままでできるところまで手を離したら戻る
回数 ：10回
①両方の踵をしっかりと床につけたまま前屈し手のひらを床にぴったりつける
②踵は床につけたまま、手を爪先から離すように前に向かって手で歩く
③踵がついたままでできるところまで手を離したら戻る
回数 ：10回
ストレッチ
トレーニング
