お尻〜太もも裏のトレーニング

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

方法
①つま先と膝が同じ方向を向いていることを確認し、一歩前に踏み出す
②同時にお尻が突っ張るように腰を落とす
③背筋は伸ばし、膝は爪先に向かってまっすぐ曲げましょう！
回数：10回×3セット

体幹の筋力強化にも！

方法
①脚をそろえて立った状態から、真横に一歩踏み出す
②同時にお尻を後ろに突き出すようにして上半身を倒す
※背筋は伸ばし、膝は爪先に向かってまっすぐ曲げましょう！
回数：10回×3セット

方法
①背筋をのばしたまま片脚で立つ
②立っている方の膝を軽く曲げ、お尻を突き出すように股関節を曲げる
③その状態で浮いている脚を後ろにゆっくりと下げる
④このとき立っている方のお尻や太ももの裏の張りが感じられるとよい
回数：10回×3セット

股関節の使い方の改善にも！

方法
①軽めのスクワットのような姿勢をとる
（背中を伸ばし膝と股関節を軽く曲げ、おしりを軽く後ろに突き出す）
②その姿勢の状態で脚を左右どちらかに一歩踏み出す
③姿勢を保ちながら、②で一歩出した脚に反対の脚を揃える
④このとき頭・肩・腰の位置が変わらないように水平に保ちましょう
回数：3歩×3往復

ストレッチ