股関節〜太もも前面のトレーニング
目的：大腿四頭筋・腸腰筋の筋力強化
※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！◦ Leg extension/SLRトレーニング
方法
①仰向けになり、片膝をたて反対の膝は伸ばす
②膝を伸ばしたまま曲げている膝の高さまで脚を挙げる
③このとき爪先は自分の方に持ち上げておく
④膝を伸ばしたままゆっくりと脚を下げる
回数 ：10回×3セット
①仰向けになり、片膝をたて反対の膝は伸ばす
②膝を伸ばしたまま曲げている膝の高さまで脚を挙げる
③このとき爪先は自分の方に持ち上げておく
④膝を伸ばしたままゆっくりと脚を下げる
回数 ：10回×3セット
◦ Hip flexion/もも上げ
方法
①椅子に座る。腰に手を当てて骨盤を立てるように、背筋を伸ばす
②片脚ずつ天井に膝をつけるように挙げる
回数 ：10回×3セット
①椅子に座る。腰に手を当てて骨盤を立てるように、背筋を伸ばす
②片脚ずつ天井に膝をつけるように挙げる
回数 ：10回×3セット
ストレッチ
トレーニング
