お尻のストレッチ

※記載されている回数はあくまでも目安です。疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう！

方法
①お尻にテニスボールを入れて仰向けになる
②腰を左右に動かすか、ボールを入れた方の脚を立て膝を左右に動かしてお尻をほぐす。
時間：5分

方法
①仰向けになる
②片膝をまっすぐ胸に近づけるように抱える
秒数×回数 ：10秒×10回

方法
①仰向けで脚を組み、上の脚の膝を抱える
②抱えた脚の膝を反対の肩に付けるように引く（左脚なら右肩）
秒数×回数 ：10秒×10回

方法1
①仰向けで脚を組み、組んでいない脚の太ももの裏で両手を組む
②そのまま脚を抱え、自分の方に向かって引く
(写真のように左脚を組んでいれば、左腕は脚の間に入れる)
秒数×回数 ：10秒×10回

方法2
①椅子に座り、片方の足首が反対の膝に乗るように脚を組む
②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする
③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す
秒数×回数 ：10秒×10回

ストレッチ