スクワット前に行う準備
◦ Pelvic tilt/骨盤エクササイズ
スクワットを行う前の準備段階のトレーニングです。
このトレーニングを覚えて効果的なスクワットをしましょう！
方法
①足の裏がしっかりと地面に着くように椅子に浅く腰掛ける
②骨盤の前にある骨のでっぱりに手を当て、手を押すように骨盤を立て胸を張る
③反対に骨盤を後ろに倒し、腰を丸めたら背中まで丸くする
回数 ：10回×1-3セット
①足の裏がしっかりと地面に着くように椅子に浅く腰掛ける
②骨盤の前にある骨のでっぱりに手を当て、手を押すように骨盤を立て胸を張る
③反対に骨盤を後ろに倒し、腰を丸めたら背中まで丸くする
回数 ：10回×1-3セット
ストレッチ
トレーニング
