仙腸関節障害

仙腸関節障害

どんな痛みが出るの?

・お尻、腰、鼠径部が痛い!
・前屈すると痛い!
・歩き始め、立ち上がりが痛い!
・仰向けで寝ることができない!
・痛いほうを下にして寝ることができない!
・椅子に座っていることがつらい!
特徴としては片側に出現すること!

・スポーツ中では…?
☞サイドステップや片足に荷重するときに痛い!
☞腰を動かすと痛い!
 

どんな原因があるの?

・姿勢が悪い。
・股関節が硬い。
・腰が反っている。
・体幹やお尻の筋力がない。
 
・サッカーやバスケットボール、野球など片足に負担がかかるスポーツに多い!
 

セルフチェック方法

・ワンフィンガーテスト
①痛みがあるところを指でさす
②ピンポイントで痛みのある部位が特定できると陽性
 
仙腸関節に痛みがあるかもと思ったらご相談ください
当院で仙腸関節障害を相談するなら?


石塚 怜王医師
外来日 水曜:終日

久保 貴敬医師
外来日 木曜:第2・4週終日
金曜:PM
土曜:終日
予約するならこちら☞
 

仙腸関節とは?

骨盤帯は左右の寛骨とその中央に位置する仙骨によって形成され、
仙腸関節は寛骨と仙骨との間にある関節。
下半身や上半身の受ける荷重応力の軽減や負荷の伝達を行っている。

 
仙腸関節には自由神経終末という痛みを敏感に感じる受容体が多く存在します。
中腰での作業、急な動作、同じ動作の繰り返しなどで仙腸関節のバランスが崩れ炎症が起き痛みとして感じるのです。
仙腸関節性由来の痛みは約50%で殿部痛、鼠径部痛が存在します。

また、正座は楽なことが多い!

 
 
また、上記の痛みが該当しなければ違う原因があるかも…
☞腰痛症
☞椎間関節症
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎分離症
 

セルフエクササイズ

注意:・痛みが強くなる場合は、運動を中断してください。
         ・炎症症状(腫れ・熱)が強い場合は、悪化する恐れがあります

● 肩膝かかえ

1.仰向けに寝て片膝を抱え、もう片脚は伸ばします。


※30秒/3セット


● もも裏のストレッチ


● 腹圧

 

1.肋骨を広げるイメージで、鼻から息を吸う
2.下腹で肋骨を引き下げるイメージで、口からゆっくり息を吐く


※15回/2セット


● ヒップリフト

 

1.両膝を立て、腹圧を高めた状態でお尻を床から浮かせる
※腰を反りすぎないようにする


※15回/2セット


● がにまた運動

 

1.横向きにねて両膝を軽くまげる
2.がにまたにするように上の膝をひらいていく


※15回/2セット


● CAT&DOG

1.四つん這いになり、背中を天井に突き出す
2.背中(肩甲骨)を寄せるようにしていく


※15回/2セット

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