PCCジャーナル Vol.24（2024年10月号）

3ヶ月に1回パーソナルコンディショニングセンター（PCC）ではジャーナルを発行しています。
こちらにジャーナルの内容を掲載していますのでご覧ください。
今回の担当は上田PCCです。

高血圧について

収縮期血圧140mmHg以上の割合は、調査対象のうち男性は 29.9％ 、女性は 24.9％ で、 約3,450万人 が該当すると言われています。
高血圧症の要因としては、好ましくない食生活・身体活動量の不足・喫煙・ストレスなど、生活習慣が密接に関連しています。
治療や予防には、生活習慣の改善や降圧薬治療に加え、 習慣的な運動や身体活動の増加が有用 です。
（厚生労働省. 令和元年国民健康・栄養調査報告 2020より）

運動による降圧効果

習慣的な運動は、収縮期血圧を 2～5mmHg 、拡張期血圧を 1～4mmHg 低下させます。
さらに習慣的な有酸素運動では、収縮期血圧は 3.5mmHg 、拡張期血圧は 2.5mmHg 低下させるといわれています。
具体的には…

有酸素運動を、ややきついと感じる強度で、定期的に（できれば毎日30分以上）実施することが推奨されています。
ストレッチや筋力トレーニングを組み合わせることも有効です！
（参考：高血圧治療ガイドライン2019より）

上田PCCでの新しい取り組み

上田PCCでは、 井澤トレーナー がヨガの資格（全米ヨガアライアンスRYT200）を取りました！
また、2024年9月からCランクにランクアップし、ヨガを用いたコンディショニングを始めました。
呼吸に意識を向けながらゆったりとヨガを行うことで、降圧効果が期待できると言われています！