ホームエクササイズ

•当院では、運動器の痛みに対して注射・内服・湿布などの薬物療法だけでなく、リハビリテーションによる機能改善を重要視しています。
•リハビリテーション(ホームエクササイズ)は自宅でも継続することがより効果的です。
•当院で行っている、ストレッチを紹介しますので是非試してみてください。
•より詳細な方法を知りたい場合は、リハビリテーションスタッフにお声掛けください。体操は随時更新します。
 

【有酸素運動】
〇免疫力を高めるための有酸素運動

 
【膝関節のエクササイズ】
〇タオルつぶしの運動
〇膝伸ばしの体操
〇内転筋のストレッチ

 
【脊柱のエクササイズ】
〇胸椎伸展ストレッチ
〇肩甲骨エクササイズ

 
【腰回りのエクササイズ】
〇腰背筋のストレッチ
〇腹筋・背筋のトレーニング
〇ハムストリングスのストレッチ
〇大腿四頭筋(太ももの前)のストレッチ
〇殿筋(お尻の筋肉)のストレッチ
 
【肩関節のエクササイズ】
〇肩関節(後方)ストレッチ
〇肩関節(わきの下)ストレッチ

〇肩関節ストレッチ(肩の痛みがある場合)
〇肩甲骨と背骨の運動
 
【足部のエクササイズ】
〇ふくらはぎのトレーニング
〇下腿外側、内側のトレーニング
〇足底筋のトレーニング
AR-Exグループ クリニック