下肢のストレッチ

テレワーク続きで足がだるくなってきた。
仕事のリフレッシュにストレッチがしたい。
そんな方に、今回は脚のストレッチを紹介致します！
 

脚上げストレッチ

方法：①足裏にタオルをひっかけます。
　　　②仰向けに寝ます。
　　　③膝を伸ばしたまま脚を上げます。
目的：ハムストリングのストレッチ (太ももの後ろ)
ポイント：膝をしっかり伸ばし切ったまま、上げれる範囲で脚を上げていきましょう。
 

脚伸ばしストレッチ

方法：①椅子に座り伸ばしたい方の脚を伸ばします。
　　　②足首を反ります。
　　　③両手をお皿の上に置き、体を前へ倒していきます。
目的：ハムストリングのストレッチ（太ももの後ろ）
ポイント：膝をしっかり伸ばし切ったまま行いましょう。ふくらはぎの伸びも感じます。
 

膝曲げストレッチ

方法：①横向きに寝ます。
　　　②両股関節を曲げ、上の足の足首を持ちます。
　　　③足首を持ったまま徐々に後ろに脚を引っ張ります。
目的：大腿四頭筋のストレッチ（太ももの前）
ポイント：膝に負担がかかってしまうので、必ず膝を胸に抱えた位置から後ろに伸ばすようにしましょう。
 

膝立てストレッチ

方法：①脚を前後に開きます。
　　　②膝立ちになり伸ばしたい方の脚を後ろに伸ばします。
目的：腸腰筋のストレッチ（股関節の前、太ももの前）
ポイント：腰を反りすぎてしまうと、腰が痛くなってしまうので注意しましょう。

仕事の合間のリフレッシュやおうち時間の増えたこの機会に、是非脚のストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
＊ストレッチは無理のない範囲で行いましょう。