セルフエクササイズ集

• All

  • 全て

• 部位

  • 肩関節
  • 脊柱
  • 股関節
  • 膝関節
  • 足関節

• 僧帽筋下部EX
• テーブルスライド
• 腱板2nd ER
• ｽﾄｰﾋﾟﾝｸﾞ
• 胸椎伸展（ROM）
• 3rd IR
• ﾃﾞｯﾄﾞﾊﾞｸﾞ
• ﾁｭｰﾌﾞ振り下ろし
• FHL release
• 壁ﾎﾞｰﾙﾊﾝﾄﾞﾘﾝｸﾞ
• ﾁｭｰﾌﾞｱﾝﾁﾛｰﾃｰｼｮﾝ
• 母趾外転筋、小趾外転筋
• ﾗｯﾄﾌﾟﾙ
• ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ振り
• ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
• 小胸筋ほぐし
• 肩後方ほぐし
• ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ
• ﾛｰﾘﾝｸﾞ
• 内転ｽﾄﾚｯﾁ
• 肩甲骨内転
• 1st IR
• 1st ER
• 股関節回し
• ｸﾗﾑｼｪﾙ
• ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾑｼｪﾙ
• Bird＆Dog
• SQｶｰﾌﾚｲｽﾞ
• 肩回し
• sit weight
• ｼﾞｸﾞﾘﾝｸﾞ
• ﾉﾙﾃﾞｨｯｸﾊﾑ
• ﾘﾊﾞｰｽﾉﾙﾃﾞｨｯｸﾊﾑ
• Leg extention
• 膝蓋上嚢ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
• 膝蓋骨ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
• A-SLR
• 膝蓋下脂肪体ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
• ﾄﾞﾛｯﾌﾟSQ
• SQｼﾞｬﾝﾌﾟ
• SQｶｰﾌﾚｲｽﾞ
• ﾋｰﾙｽﾗｲﾄﾞ
• VM setting
• ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
• ﾏｰﾌﾞﾙﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟ
• 足趾歩行
• ﾐﾆﾏﾑｶｰﾌﾚｲｽﾞ
• ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ
• ｼｮｰﾄﾌｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
• ｸﾞｰﾁｮｷﾊﾟ
• 立方骨ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
• 伸筋腱ｽﾄﾚｯﾁ
• 距骨後方ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ
• 下腿三頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
• Ankle Control
• ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(足関節-底屈・背屈・外反・内反)
• ｴｸｽｶｰｼｮﾝ
• 片脚立ち
• 片脚ﾘｰﾁ
• ﾌﾞﾚｰｼﾝｸﾞ
• ﾌﾟﾗﾝｸ
• ﾄﾞﾛｰｲﾝ
• ﾃﾞｯﾄﾞﾊﾞｸﾞ
• Hip Lift
• Bird＆Dog
• 僧帽筋・肩甲挙筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 肩回し
• 胸鎖乳突筋ｽﾄﾚｯﾁ
• Cat＆Dog
• 多裂筋ﾁｭｰﾌﾞ
• 座位Knee-up
• うなずき運動
• 椎間運動
• 坐骨神経ｽﾗｲﾀﾞｰ
• ﾘｰﾁ（前方・側方）
• ﾋｯﾌﾟﾋﾝｼﾞ
• 内転筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 腸腰筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 大腿四頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 大腿筋膜張筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 股関節回し
• ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽｽﾄﾚｯﾁ
• 腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
• Leg curl
• Hip adduction
• Hip abduction
• 立ち上がり
• 片脚SQ
• ﾗﾝｼﾞ
• SQ
• Split SQ
• KBW
• 腹斜筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
• ﾍﾟﾙﾋﾞｯｸﾃｨﾙﾄ
• ｻｲﾄﾞﾂｲｽﾄ
• ZERO肢位外旋ｴｸｻｻｲｽﾞ
• SSCﾍﾞﾘｰﾌﾟﾚｽ
• SSC Lift off
• 3rd ER
• 2nd IR
• ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
• 広背筋ｽﾄﾚｯﾁ
• 外旋ｽﾄﾚｯﾁ
• ﾛｰﾃｰｼｮﾝ
• ｽﾘｰﾊﾟｰｽﾄﾚｯﾁ
• 肩甲骨内転
• ﾊﾞﾝｻﾞｲｴｸｻｻｲｽﾞ