【目的】
１：体幹機能向上
２：腸腰筋筋力強化
３：下肢連動性向上
 
【方法】
１：片方の足は長座位、もう片方の足は膝をやや曲げて股関節外旋位にする
２：膝を曲げた方の踵を滑らせるようにしながら股関節屈曲位にする
３：踵をゆっくり滑らせながら元の位置に戻る

【ポイント】
１：骨盤が倒れないよう姿勢を維持する
２：大腿直筋が優位にならないように、股関節の付け根を使うイメージで行う