【目的】
　１：脊柱・胸郭・肩関節の可動性改善
　２：肩後面、背部の筋力強化
　３：姿勢改善

【方法】
　１：立位になり、背面で1/2SPを両手で持つ（肩内旋位、手掌で把持する）
　２：胸椎の伸展をし、1/2SPを身体に沿わせながら、肩がすくまない範囲で肘を曲げていく
　３：1/2SPを上げられるところまで上げたら、高さをキープしながら肘を伸展していく
　４：肘を完全に進展したら、開始姿勢まで戻ってくる
　５：上記動作を繰り返す
 
【ポイント】
　１：開始姿勢で胸椎伸展、肩甲骨やや内転位で行う
　２：上腕三頭筋の収縮を感じながら、肩がすくまないように行う
　３：身体が反らないように体幹に力を入れる