1st ER-腱板トレーニング



【目的】
 1:腱板構成筋(棘下筋横走繊維メイン)の筋力向上
 2:肩関節の安定性向上

【方法】※ペットボトルやダンベル、チューブを持って行うのも可
 1:座位、立位もしくは臥位で肩1st内外旋中間位のポジションをとる
 2:可能な範囲まで外旋させていく
 3:上記を繰り返す
  
【ポイント】
 1:肘を支点にして開くようにする
 2:手関節掌側が頭の方を向ける。
 3:骨頭中心位置をとってから行う
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