【目的】
　１：肩後方の柔軟性改善
　２：姿勢改善

【方法】
　１：肩関節の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いになる
　２：片方の手をもう片方の手の前におき、手が床から離れないようにお尻を後ろに引くようにする
　３：肩の後ろ、脇、背中が伸びているのを感じる
　４：伸びきった位置で2-3秒キープし、元の位置に戻る
　５：上記を繰り返す
 
【ポイント】
　１：身体が捻じれないように後ろに引くようにする
　２：手が浮かないように、軽く下に押し付けるように行う