2nd IR-腱板トレーニグ



【目的】
 1:腱板構成筋(肩甲下筋メイン)の筋力向上
 2:肩関節の安定性向上

【方法】※ペットボトルやダンベル、チューブを持って行うのも可
 1:座位、立位もしくは臥位で肩2nd内外旋中間位のポジションをとる
 2:可能な範囲まで内旋させていく(座位、立位の場合は肘をベッドにおいても可)
 3:上記を繰り返す
 
【ポイント】
 1:肘を支点にして動かすようにする
 2:肩甲骨と肘のラインが一直線になるようにする
 3:骨頭中心位置をとってから行う
 4:手関節掌側を頭の方に向ける
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