【目的】
１：脊柱の連動性改善
 
【方法】
１：座位になり、椎間を一つずつゆっくり動かすように頭部からゆっくり下を向く
２：胸椎まで丸くするように頭部を下げたら、1つずつ戻すようにゆっくり起き上がる

【ポイント】
１：うなずいたり、顎を出すのではなく、椎間部を一つずつ離すように動かす